為全力做好我縣教育系統(tǒng)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，確保廣大師生的身體健康和生命安全，我縣教育科技體育局根據(jù)省教育廳《關(guān)于2020年全省春季學(xué)期延期開學(xué)的通知》文件要求，于1月29日下發(fā)《關(guān)于2020年全縣春季學(xué)期延期開學(xué)的通知》。

按照上級有關(guān)要求，大余衡水實驗學(xué)校決定延遲2020年春季開學(xué)時間，現(xiàn)將相關(guān)事宜通知如下：

一、我校春季開學(xué)延期到2月17日以后，具體開學(xué)時間等待上級通知。
二、全校師生不得提前返校。

三、學(xué)生正式返校前一周內(nèi)，班主任需逐一了解學(xué)生健康狀況、家庭情況，做好學(xué)生健康狀況篩查登記工作，如學(xué)生不適宜返校不能返校，返校學(xué)生需嚴(yán)格按照學(xué)校要求做好防控工作。
四、延遲開學(xué)期間，要繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生在家學(xué)習(xí)指導(dǎo)，進(jìn)一步增強(qiáng)家校聯(lián)動，通過家長群、學(xué)生群等渠道，給予在家學(xué)生在線答疑輔導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生安排好在家的學(xué)習(xí)和生活，實現(xiàn)停課不停學(xué)。

五、學(xué)校每天摸排教職工(含臨聘人員)和全體學(xué)生是否外出新增和外出返余情況，并且及時完善跟蹤《大余縣(學(xué)生、教職工)外出或外出返余排查情況統(tǒng)計表》中的各項內(nèi)容，若寒假以來離開過大余的教職工和學(xué)生(離開過大余，指的是寒假期間出過大余縣縣境的。包括南康，崇義，南雄，信豐等周邊縣市區(qū))實事求是上報情況。
六、疫情發(fā)生期間，全校師生、家長不參加任何聚集性活動。外出時佩戴口罩，勤洗手、勤通風(fēng)，適度鍛煉、增強(qiáng)免疫力。

七、家長積極做好子女的健康監(jiān)測，每天觀察孩子身體狀況。加強(qiáng)對孩子的健康教育，讓小孩正確了解新型冠狀病毒感染的肺炎相關(guān)防控知識。
八、學(xué)校將繼續(xù)通過微信公眾號、工作群等渠道，向教職員工、學(xué)生及家長發(fā)布疫情防治知識和防控動態(tài)，請大家密切關(guān)注。

健康唯一！當(dāng)前新型冠狀病毒感染的肺炎流行，病毒毒力、個人易感性和抵抗力等是發(fā)病的關(guān)鍵，良好的個人體質(zhì)可以降低發(fā)病風(fēng)險并改善疾病預(yù)后。新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間，除了盡量避免接觸病源外，個人及家庭應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉、保證良好的營養(yǎng)狀況，増強(qiáng)抵抗力。

首先為大家介紹國家體育總局和中華全國體育總會發(fā)布的“科學(xué)健身18法”：

“科學(xué)健身18法”由國家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)編，由18個針對肩頸部、腰部、下肢關(guān)節(jié)和肌肉科學(xué)運(yùn)動的小妙招組成，通過接地氣、科普化的形式展現(xiàn)，力求達(dá)到“一看就懂、一學(xué)就會、一練就有效”的效果。

“科學(xué)健身18法”旨在廣泛傳播科學(xué)健身新觀點，積極推廣“科學(xué)運(yùn)動是良醫(yī)”的全新理念，針對現(xiàn)階段大眾普遍存在的“不健身”和“不會健身”的問題，通過研發(fā)科學(xué)健身小妙招，積極引導(dǎo)全民科學(xué)健身，倡導(dǎo)健康生活方式。

0器械、占地小等特點使其可融入多種家庭場景，適合居家人群練習(xí)，保持身體機(jī)能，提高免疫力。

② 四向點頭
放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。


③ 靠墻天使
提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。


④ 蝴蝶展臂
提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。


⑤ 招財貓咪
提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。


⑥ 壁虎爬行
提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量，緩解肩頸部緊張。


緩解腰部緊張的6個方法


① “4”字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。


② 側(cè)向伸展
拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。


③ 站姿拉伸
改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損


④ 左右互搏
提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。


⑤ 靠椅頂髖
激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量


⑥ 坐姿收腿
提高核心力量，提高身體控制能力。


緩解下肢緊張的6個方法


① 足底滾壓
改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。


② 對墻頂膝
提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。


③ 單腿拾物
提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。


④ 足踝繞環(huán)
提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。


⑤ 單腿提踵
提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張


⑥ 觸椅下蹲
提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。

1. 原地深蹲跳   4組*15次/組


2. 深蹲   4組*15次/組


3. 箭步跳   4組*15次/組


4. 后箭步+提膝   4組*15次/組


5. 底部深蹲   4組*15次/組